Consacrez 30 minutes de votre pause déjeuner, c'est tout ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Pour certains d'entre nous, le passage au télétravail a bouleversé notre quotidien. Nous avons également aménagé notre espace de travail avec des outils essentiels pour gagner en productivité et en efficacité. Malgré certains inconvénients, il y a aussi des points positifs, comme la possibilité de faire de l'exercice pendant sa pause déjeuner.
Notre situation actuelle nous permet d'intégrer un peu d'activité physique à notre quotidien afin de rester en forme et de prendre soin de notre corps. Outre les bienfaits physiques évidents, il est bien connu que pratiquer une activité physique, même minime, en milieu de journée réduit le stress et contribue au bien-être mental.
C’est pourquoi il est si important de saisir l’opportunité que nous offre le télétravail : le moment idéal pour intégrer de bonnes habitudes à notre quotidien. Voici quatre activités physiques faciles à réaliser en 30 minutes, à faire pendant votre pause déjeuner :
1- Séance de yoga
Qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, rien n'est plus relaxant qu'une séance de yoga de 30 minutes. C'est idéal pour pratiquer à la maison, car cela ne nécessite ni beaucoup d'espace ni de matériel, et de nombreuses ressources gratuites en ligne vous accompagnent quel que soit votre niveau. Le yoga apaise l'esprit et vous permet de vous ressourcer pour la deuxième partie de votre journée de travail. Il contribue également à soulager les raideurs et les douleurs musculaires dues à une position assise prolongée à votre bureau.
2- Faites une promenade ou un jogging autour du pâté de maisons
Rien de tel qu'une bonne bouffée d'air frais pour rompre la monotonie d'une journée de travail intense. Une promenade ou un petit jogging vous donneront l'énergie nécessaire pour tenir le coup pendant la deuxième partie de la journée. Un bon conseil : comptez vos pas et fixez-vous des objectifs, ou bien calculez votre distance parcourue et essayez d'augmenter progressivement la distance sans allonger la durée. N'en faites pas trop, cependant : restez simple et agréable pour que ce soit un moment que vous ayez hâte de passer à autre chose. L'objectif est de faire travailler vos muscles pour améliorer votre circulation sanguine et, au final, rester en bonne santé.
3- Faites une balade à vélo ou enfilez des rollers.
Pour celles et ceux qui aiment la vitesse, faire du roller ou du vélo est sans doute l'activité physique idéale. C'est un excellent exercice pour les fessiers, les jambes et le cœur, tout en vous aidant à vous détendre et à vous dynamiser. Pas besoin d'un vélo ou de rollers haut de gamme pour profiter des bienfaits de cette activité : même du matériel d'occasion fera parfaitement l'affaire pour bouger et se dépenser.
4- Pilates ou cardio HIIT
Pour celles et ceux qui aiment se dépenser et transpirer, un cours de Pilates ou de cardio HIIT est idéal. Rien de tel qu'un cours dynamique pour se dynamiser ! De plus, aucun équipement n'est nécessaire et de nombreux cours en ligne gratuits sont disponibles, adaptés à vos envies et à votre niveau. Le Pilates, mélange de yoga, de gymnastique et de danse, renforce les muscles profonds et permet de cibler précisément les parties du corps que vous souhaitez tonifier. Le cardio HIIT, quant à lui, accélère le rythme cardiaque et sollicite l'ensemble du corps.
Petit conseil supplémentaire :
S'asseoir sur un ballon d'exercice plutôt que sur une chaise à son bureau permet de faire travailler les muscles du dos et des abdominaux.
En résumé, chacun des 4 (ou presque 5) exercices suivants peut être réalisé en 30 minutes pendant votre pause déjeuner :
- Yoga
- Marche/jogging
- Pilates/cardio HIIT
- patin à roulettes/vélo
- Assis sur un ballon d'exercice à votre bureau
Quels exercices pratiquez-vous à la maison pendant votre journée de travail ? Partagez vos idées en laissant un commentaire ici ou sur nos réseaux sociaux.