Grâce à quelques outils essentiels pour votre espace de travail , beaucoup sont désormais bien équipés pour travailler efficacement à domicile. Il est temps de remettre de l'ordre dans votre quotidien. Ce sont les petits gestes qui comptent, non seulement pour la planète, mais aussi pour vous. Comment ? En adoptant de saines habitudes de travail ; votre corps, votre esprit et votre âme vous en remercieront.
Il n'est pas toujours facile de maintenir de bonnes habitudes dans le tourbillon du quotidien. Pourtant, ces petits gestes sont essentiels pour vous aider à adopter un mode de vie sain qui vous sera bénéfique à tous les niveaux. La flexibilité du télétravail vous permettra de dégager le temps et l'espace nécessaires pour intégrer les six habitudes saines présentées ci-dessous.
Ces conseils santé sont faciles à adopter et vous permettent de maintenir de bonnes habitudes sans perturber votre quotidien. Suivez ces 6 astuces pour un mode de vie sain en télétravail et prenez soin de vous au quotidien.
1- Ayez toujours une bouteille d'eau réutilisable à portée de main.
Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. La quantité d'eau à consommer quotidiennement varie selon le poids, le sexe, l'âge, l'activité physique et la température. En général, il est recommandé de boire entre 2 et 4 litres d'eau par jour. Cette quantité peut inclure des jus de fruits, du café, etc. Dans tous les cas, avoir une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée vous aidera à maintenir cette bonne habitude.
2- Prenez 5 minutes pour faire de l'activité physique.
Faire de courtes pauses pour bouger pendant ses heures de travail est tout aussi important pour la productivité que n'importe quoi d'autre, car cela réduit le stress et change de perspective. Une courte séance de yoga, une petite promenade, changer d'environnement en allant dans une autre pièce ou simplement discuter avec son/sa partenaire sont d'excellents moyens de rester actif. Travailler à domicile a ses avantages et ses inconvénients. Pouvoir faire une pause yoga ou une promenade fait assurément partie des avantages.
3- Mangez des collations saines
Avant de commencer votre journée, assurez-vous d'avoir à portée de main des en-cas sains et préparés à l'avance, afin de pouvoir les grignoter rapidement en cas de besoin. Préparer des fruits et légumes coupés à l'avance ou avoir un bol de noix sur votre bureau vous incitera à privilégier des en-cas plus sains plutôt que de craquer pour des biscuits ou autres aliments transformés. Ces aliments sains vous apporteront l'énergie nécessaire pour bien démarrer votre journée.
4- Sourire
Aussi étrange que cela puisse paraître, sourire et rire envoient des signaux positifs à votre cerveau, ce qui contribue à votre bien-être et à votre moral. Prenez donc un moment chaque jour pour lire ou écouter quelque chose d'amusant ou qui vous rend heureux. Ces petits moments de détente vous aideront à rester de bonne humeur tout au long de la journée et ainsi mieux vous concentrer.
5- Félicitez-vous en fin de journée
Une fois votre journée de travail terminée, prenez un moment pour réfléchir à vos réalisations. Consacrez donc les 15 dernières minutes à la réflexion ; notez trois points positifs dans votre carnet. Au lieu de vous focaliser sur le travail à venir, terminez sur une note positive, pour une soirée plus agréable à la maison.
6- Respirez et méditez
Commencez votre journée par une courte méditation pour préparer votre corps et votre esprit. Se concentrer sur sa respiration pendant seulement quinze minutes le matin permet à votre corps de se réveiller en douceur, sans avoir à se précipiter sur l'ordinateur. Il arrive que l'on démarre la journée dans la précipitation, sans raison apparente, et cette sensation de course contre la montre peut durer toute la journée. Prenez donc le temps de fermer les yeux et de ralentir. De nombreuses vidéos de méditation gratuites sont disponibles en ligne, ainsi que des applications à télécharger sur votre téléphone pour vous accompagner. Ces outils sont là pour aider votre esprit et votre corps à être productifs et en pleine forme.
Les outils de base pour parvenir à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle à domicile sont :
- Avoir une bouteille d'eau à portée de main en permanence
- Faire de courtes pauses tout au long de la journée
- Grignoter des aliments sains
- Sourire :)
- Notez 3 réalisations à la fin de la journée de travail.
- Prenez le temps, en début de journée, de méditer et de respirer.
Quelles habitudes saines avez-vous adoptées pour être plus productif en télétravail ? Avez-vous des conseils à partager pour rester en bonne santé en télétravail ? Commentez cet article ou partagez votre expérience sur nos réseaux sociaux.