Faire la différence entre une douleur et une blessure liées au port d'un sac à dos

Pour les élèves de tous âges, un sac à dos trop grand ou trop lourd peut être source d'inconfort. Pas de panique ! C'est tout simplement le signal que vous envoie votre corps. Il est important de savoir faire la différence entre douleur et blessure, surtout lorsqu'on porte son sac à dos en permanence.

Pour nous aider à mieux expliquer, nous nous sommes également associés, pour cette rentrée scolaire, à Ariel Desjardins-Charbonneau , physiothérapeute agréée et professeure d'université dans la région de Montréal.

Douleur ou blessure ?

Pas forcément la même chose !

La douleur est un signal envoyé par le corps pour nous indiquer qu'il y a potentiellement un problème. Notre système nerveux nous avertit lorsque notre cerveau estime que notre capacité à supporter un stress physique est inférieure au stress que nous subissons réellement.

Une blessure , en revanche, est une lésion tissulaire réelle. Le stress imposé au corps est supérieur à sa capacité d'adaptation.

Certaines personnes peuvent ressentir de la douleur sans nécessairement être blessées ; et inversement, certaines personnes peuvent être blessées sans ressentir de douleur.

Deux principaux types de blessures

• Une blessure traumatique résulte généralement d'un impact ou d'un événement précis qui provoque une douleur aiguë.

• Une blessure de surmenage présente généralement des symptômes discrets qui se développent lentement et persistent longtemps. Elle est fréquente chez les athlètes qui effectuent des mouvements répétitifs.

Lorsque les élèves intègrent une nouvelle activité physique ou un nouveau mouvement à leur routine quotidienne, leur corps n'y est pas forcément habitué. S'ils ressentent des douleurs, c'est que leur corps leur indique que cette nouveauté les incite à y prêter attention. La rentrée scolaire après les activités estivales est un exemple de ces « nouvelles » routines. Les élèves peuvent alors ressentir des douleurs dans différentes parties du corps : souvent aux épaules, à la nuque ou au bas du dos.

Posez-leur la question

Demandez-leur : « Qu’est-ce qui a changé récemment dans votre vie ? » À partir de là, nous pourrons trouver l’origine du problème. Par exemple, si votre élève commence à porter régulièrement son sac à dos et qu’il ressent des douleurs, nous pouvons essayer de baisser les bretelles pour voir si la douleur disparaît.

Porter le sac à dos

La posture est très importante. Redresser légèrement les épaules peut aider. Cependant, une mauvaise posture n'est pas forcément un problème grave. Il est conseillé de varier régulièrement sa posture. Par exemple, rester longtemps penché sur son ordinateur portable peut entraîner des douleurs et devenir problématique à long terme si l'on maintient cette position.

Quand la douleur va-t-elle disparaître ?

Les cours sont finis ! Les élèves peuvent enfin se reposer de leur sac à dos ou le porter moins souvent. Dès la rentrée, porter un sac à dos peut constituer une nouvelle activité pour le corps. Les douleurs ressenties les premiers jours sont tout à fait normales.

Pensez à une séance d'entraînement : les muscles sont souvent douloureux après l'effort. Il faut compter environ 2 à 7 jours pour qu'ils retrouvent leur état normal et soient pleinement prêts pour une nouvelle séance.

Porter un sac à dos peut aussi être considéré comme un exercice physique ! Après 7 à 10 jours , la situation devrait s'améliorer. Si la douleur persiste après cette période, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

Prévention

Selon l'endroit où votre enfant ressent la douleur, il est important d'en déterminer la cause. Quelques ajustements peuvent soulager, mais sans excès !

• Veillez à ce que votre enfant ne s'avachisse pas lorsqu'il reste assis pendant de longues périodes.
• Relevez légèrement leurs épaules lorsqu'ils portent le sac à dos.
• Évitez toute pression excessive sur l'extérieur des épaules.

Comme le port d'un sac à dos plein pendant de longues périodes peut mettre vos épaules à rude épreuve, ces deux sacs à dos sont équipés de sangles de poitrine pour soutenir le reste de votre corps.

Trois points à retenir pour cette rentrée scolaire

• La douleur est normale
• La douleur devrait disparaître au bout de deux semaines ; si elle persiste, le corps a besoin d’aide.
• Une mauvaise posture n'existe pas nécessairement. Une mauvaise habitude consiste à maintenir la même posture pendant de longues périodes.

Pour plus de conseils et d'astuces, regardez la vidéo complète d'Ariel ici ! (Sous-titres en anglais)

https://www.youtube.com/watch?v=llVvksnFda4 Magasinez pour la rentrée scolaire