Ces derniers temps, je me réveille dans l'obscurité la plus totale. Une fois ma journée de travail terminée, j'essaie de profiter des dernières heures de lumière avant que le soleil ne se couche. La diminution de la luminosité perturbe l'horloge biologique, entraînant une baisse du taux de sérotonine (nos « hormones du bonheur »). Pas étonnant, donc, que je me sente complètement déconnectée, comme des millions d'autres personnes sans doute. Les Suédois sont encore plus mal lotis : en janvier, le soleil se lève un peu avant 9 h et se couche avant 15 h.
Si ça ne suffit pas à perturber votre rythme circadien, je ne sais pas ce qu'il vous faut. Heureusement, les Scandinaves ont mis au point tout un système pour garder le moral et la bonne humeur pendant ces mois d'hiver : ils appellent ça le hygge. Même si certains diront qu'il n'existe pas d'équivalent en français, je pense que « confortable » ou « atmosphère chaleureuse et conviviale » s'en rapprochent beaucoup. L'idée, c'est que nous avons tous besoin d'un peu de hygge dans nos vies, surtout dans les mois à venir.
HYGGE
une qualité de confort et de convivialité qui engendre un sentiment de contentement ou de bien-être. Prononcé « hou-gouh »,
Créez une liste de lectures, de films ou d'écoutes pour l'automne et l'hiver.
Y a-t-il quelque chose de plus réconfortant, par une soirée pluvieuse ou neigeuse, que de regarder un film de son enfance, de se blottir avec un bon livre ou d'écouter une playlist apaisante sur Spotify tandis que le vent fait claquer les vitres et secoue les toits ? Je ne crois pas.
Contactez votre cercle intime
On n'est jamais trop occupé pour prendre un café et une tartelette avec un ami ou un frère/une sœur, même si cela implique de se lever aux aurores pour passer un moment ensemble avant le travail ou les cours. Les boissons chaudes d'hiver comme le cidre de pomme ou le latte à la citrouille, ou encore une grande tasse de café, sont très hygge . Et passer du temps avec ses proches l'est tout autant.
Je ne sais pas pour vous, mais dès que les matins se rafraîchissent, mon premier réflexe est de m'entourer de choses douces et moelleuses. Cela signifie généralement ressortir mes pulls et mes écharpes – j'adore les écharpes ! – et mes plaids du placard (je vis dans un tout petit appartement), consacrer un dimanche après-midi au lavage et au rangement, et faire l'inventaire de ce qui me manque (a-t-on jamais assez de chaussettes douillettes ?). Un environnement confortable et douillet contribue assurément à créer une ambiance hygge , car les textiles et les tissus apportent profondeur et chaleur à n'importe quel espace. La laine est une matière prisée, et pas seulement pour sa douceur : les acariens ont tendance à la fuir. Ainsi, si vous souffrez d'asthme ou d'allergies, les vêtements et les plaids en laine peuvent vous soulager.
Sortez, quel que soit le temps.
Si vivre au Canada m'a appris une chose, c'est qu'il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. Si vous êtes du genre à attendre une belle journée ensoleillée pour profiter du grand air, vous risquez d'être déprimé la moitié de l'année (et je suis gentil). Investissez dans un bon manteau (idéalement un qui couvre bien les fesses !) et des bottes, ainsi qu'une doublure, et n'ayez pas peur des intempéries ! Il y a toujours des activités de plein air auxquelles vous pouvez participer : festivals, concerts en plein air, courses à pied en groupe ou randonnées.
Débranchez-vous, pour de vrai.
J'ai récemment lu que la simple présence d'un smartphone réduit les capacités cognitives . Une autre étude affirme qu'un temps d'écran excessif chez les enfants de moins de 5 ans « a un impact négatif sur l'utilisation et l'acquisition du langage, l'attention, le développement cognitif et les fonctions exécutives ». Bref, une raison de plus pour se déconnecter et revenir à l'essentiel : occuper son temps avec des activités comme les jeux de société, la lecture, les sorties en plein air, les conversations, comme on le faisait avant l'ère du numérique.
Cuisinez des plats réconfortants.
Un de mes souvenirs d'enfance les plus marquants est la tempête de verglas de 1998. Nous étions parmi les rares maisons du quartier à avoir l'électricité, et ma tante, mon oncle et deux cousins sont venus nous rendre visite. Les écoles étant fermées, nous passions nos journées à jouer dehors en combinaisons de neige, à regarder des films en famille et à lire des livres, tandis que de délicieuses odeurs s'échappaient de la cuisine. Ma mère et ma tante préparaient des spécialités polonaises, souvent suivies de crêpes, de confiture et de chocolat chaud. Un vrai moment de pur hygge ! La neige qui n'arrêtait pas de tomber a rendu ce moment encore plus magique.
Q : Quelles sont les activités de type hygge qui vous aident à lutter contre le blues automnal et hivernal ?
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